ile węglowodanów w ciągu dnia

[...] jest redukcja tłuszczu,nazbierało się go najwięcej na brzuchu i klatce piersiowej,reszta jest okej. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2353kcal..Lecz zastanawiam się ile kcal odjąć na redukcji(?) Biało 2x 76kg=około 150g Tłuszcz 0,8x76=około 60g Węglowodany chciałbym utrzymać na poziomie max 100g Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :18 [...]

[...] Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram Kalorie Białko ( 130 g ) 144 576 Tłuszcz ( 86 g ) 57 513 Węgiel 124 496 1600 W nawiasach tyle gram ile potrzebuje spożywac.. Tylko nie wiem czy nie za mało węgla bo nie moglem znalesc artykułu o tym ile na kg ciałą spozywa sie węglowodanów :(( Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] ;) Zdjęcia sylwetki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a2f35d2417c489b8a52d3dff574d368.jpg Micha: Niestety chyba spowolniłem sobie metabolizm, bo jak podliczyłem sobie ile jadłem do tej pory to wychodziło 1300-1500 kcal (no chyba, że były to śmieciowe posiłki to więcej;p ) Dzisiejsze zjedzenie 2100 kcal przy czystej misce to była droga [...]

[...] kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g -dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g -orzechy włoskie -20g I Posiłek- 14.00 -2 jajka całe- [...]

[...] tez jakies cwiczenia na brzuch. Posiadam drazek, na siłowni mamy kilka rowerkow i orbiterkow i takich tam spraw ze tez moge z nich korzystac tylko niech mi ktos napisze co ile, i jak. ogólnie moja postawa sie poprawiła ( rece juz mam dobre. dzieki cwiczeniom zanmiast tłuszczowego puchu mam juz zarysy miesni, z nogami troche gorzej ale tez [...]

[...] jem wszystko ale malo bez chleba ziemniakow itd... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba tyle bede Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wszelkiego rodzaju fat burnery l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] + AAKG i dieta do tego:http://img148.imageshack.us/i/skanuj0001h.jpg/ ( na ktorej wczesniej schudlem 15 kg z polaczeniem z TSE) Wiem, ze to nie jest dieta typu wyliczenia ile bialka ile tlusczow czy weglowodanow. Ale gdy kladalem sobie wlasnie takie oto diety gdzie liczylem zapotrzebowanie przyniosly marny efekt... zalezy mi na ladnej [...]

[...] 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Etap 4 Jadłospis I tu nie wiem co zrobić jakie jedzenie i ile czego czy mógł by ktoś mi w tym pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 97 Obwód uda: 58 [...]

[...] są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów białka juz wyliczylem..ile przyjac ww...jak waze 97kg...qazar przyjal 120g a ile ja mam dac w moim przypadku? dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]

[...] skorzystac z rporady ludzi którzy mają pojęcie an ten temat.Otóż rok temu zrzuciłem w 3miesiące około 12kg na diecie 1200kcal,mineło 9miesięcy i 3-4kg wróciły,nie wiem ile mięsni straciłem podczas odchudzania.Tym razem zalezy mi aby zrzucic te kilogramy w tempie nawet 1kg na miesiąc,planuję dietę 1500kcal,albo diete od doetetyka w której są [...]

Witam. Mam mały problem w ułożenieu diety redukcyjnej dla siebie mianowicie chodzi mi jak mam rozłożyć białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia ile brac na sniadanie, 2 sniadanie itd.Chciałem rozłożyć to na 6 posiłków. Moje zapotrzebowanie białka w ciagu dnia to 174g, węglowodanów 182g i tłuszczy 87g to wszystko wyszło mi z wyliczeń, kożystałem [...]

Witam. Mam mały problem w ułożenieu diety redukcyjnej dla siebie mianowicie chodzi mi jak mam rozłożyć białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia ile brac na sniadanie, 2 sniadanie itd.Chciałem rozłożyć to na 6 posiłków. Moje zapotrzebowanie białka w ciagu dnia to 174g, węglowodanów 182g i tłuszczy 87g to wszystko wyszło mi z wyliczeń, kożystałem [...]

Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] Wiek-17 Waga-86 Wzrost-191 cm Staż-9 miesięcy Wcześniejsze cykle- kreatyna Cel-masa mięśniowa Trening- 3x w tygodniu Z węglowodanów nie wiedziałem co jeszcze można dorzucić, dlatego chciałem zobaczyć [...]

[...] wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem sie, przestałem cwiczyc i spadla mi masa jak widac. Prosze o sprawdzenie planu i podpowiedzi dotyczace cwiczenia(co z czym ile przerwy itp.) a także rozwinac i dokladniej opisac trening nog. Oraz wskazac jakies odzywki abym nałapał troszke masy(na tym najbardziej mi zalezy) Oto plan ktory [...]

[...] ok 1-2 godz po pobudce. Ja takiego czasu nie mam. Staram się zjeść więcej weglowodanów na wieczór poprzedzający dzień treningowy, ale robie to troche na czuja i bez przekonania. Czy ktos możemi doradzić jak ułozyć diete, czyli ile jeść białka, węglowodanów, tluszczy w dzień przedtrengowy, przed samym treningiem i w ciągu dnia po treningu

[...] 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem ile mogę bo zauważyłem że mam probmel z trzymaniem diety i muszę często coś zmieniać a że muszę dużo jeść to mieszam 3707 kcal 15% białka: 556 kcal = 139 g 55% węglowodanów: [...]

[...] warzywami i kawałkami kurczaka (coś w stylu sałatki) VI posiłek 21:30 ser twarogowy 250g ze śmietaną i cebulką myślę że można jeszcze wprowadzić poprawki ale taka dieta powinna działać dobrze, tylko sugeruje ile gram danej potrawy zjeść wiadomo koleś 100kg potrzebuje więcej amu a 60kg wiele mniej. proszę o oceny i może jakieś poprawki

[...] ze chyba TSE byłoby lepsze(no ale trudno jak skończę te to zaczne brać TSE)Czy proponujecie do tego coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po [...]

[...] Biegam dosyć sporo, 9-12km, nie moge z tego zrezygnować np. na rzecz siłowni - Jem osiem posiłków dziennie (średnio co dwie/dwie i pół godziny) Takie wyliczyłem dane na to ile musze jeść: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2075 kalorii Białko: 146g Kalorie z białka: 584 kalorii Węglowodany: 100g Kalorie z węglowodanów: 400 kalorii Tłuszcze: 121g [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 i nie zamierzam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie czuję potrzeby Stosowane wcześniej diety : 0 Problem tkwi w tym ile jeść kcal i kiedy co ile zwiększać. Dodatkowe wskazówki mile widziane. Co do kcal to wg. Jakiegoś tam kalkulatora co nie wiem czy dobrze policzył: BMR 1359kcal Żeby [...]